Volta às aulas: veja como manter a rotina saudável das crianças durante o período letivo

Com o retorno às aulas, especialistas reforçam a importância de manter alimentação equilibrada, horários regulares de sono e momentos de lazer para favorecer o aprendizado e o bem-estar das crianças

Com a volta às aulas, as crianças precisam se readaptar à rotina escolar e deixar o “modo férias”. Nesse período, o maior desafio é retomar e manter hábitos saudáveis ao longo do semestre, já que, durante o recesso, muitas famílias acabam flexibilizando os horários, aumentando o consumo de alimentos ultraprocessados e permitindo maior tempo de exposição às telas. Para preservar a saúde e favorecer o desempenho escolar, é importante realizar refeições equilibradas, possuir rotina de sono e praticar atividades físicas.

Segundo a pediatra do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe) de São Paulo, Silvana Vertematti, a alimentação saudável é um dos pilares do desenvolvimento infantil, pois fornece os nutrientes necessários para o crescimento, o desenvolvimento cerebral e o bom desempenho escolar.

“Ao longo do dia, a alimentação deve priorizar frutas, verduras, legumes, cereais integrais, feijões, leite e derivados, ovos e carnes magras, além de uma boa ingestão de água. O café da manhã merece atenção especial, pois está associado à melhora da concentração; porém, é comum observar, durante as consultas, que muitas crianças deixam de fazer essa primeira refeição”, explica Vertematti.

A especialista também recomenda estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir, com atividades como leitura ou banho, e evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de deitar. O sono adequado é essencial para a consolidação da memória, o aprendizado, a regulação das emoções e a capacidade de concentração. Crianças de 6 a 12 anos devem dormir entre 9 e 12 horas por noite, enquanto adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono.

Além da alimentação e do descanso, a prática regular de exercícios ao ar livre e as recreações em grupo também possuem um papel importante no desenvolvimento infantil. “A atividade física melhora o condicionamento, favorece a concentração e reduz sintomas de ansiedade, enquanto as brincadeiras e o convívio com outras crianças estimulam o desenvolvimento cognitivo, emocional e social”, reforça a pediatra do Iamspe.